Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] tak jak podałem wyżej, pora zimowa nuda w domu siłownia stoi, czas sie za siebie wziąść... mianowicie chciałbym popracować nad rzeźbą, interesuje mnie brzuch,klata,plecy biceps... no ogolnie wszystko :) jestem zielony w tym bo po co chodzic podniesc kilka razy na maksa sztange i tak g**** z tego bedzie ;P wiec mam pytanie czy pomoglibyscie [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: UDO: TALIA: 93spada 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko deka winko oxa teraz sie skonczyl prop i winko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ćwiczę od 3 miesięcy) mój trening wygląda tak poniedziałek - Klatka Piersiowa wtorek - brzuch środa - Plecy czwartek - brzuch piątek - Barki sobota - brzuch niedziela - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie [...]
[...] NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI barki Aha, trening rozpoczynam rozgrzewka i cwiczeniami na talie (brzuch) - [...]
Witam wszystkich prosiłbym o rozpisanie dla znajomego następującego cyklu: 100 tab metki z Bd(10 mg tab) 20 ml teścia prop z Black Widow ,stężenie- 100mg/ml i 20 , 20 ml Deki Norma z pozdr 1.WIEK: 29 2.WAGA: 91 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO:ok 180gr dzienie [...]
Witam trenuje juz tak od 5 miesiecy ale ostatnio zaczolem bardziej intensywniej cwiczyc cwicze 5 razy w tygodniu.Jednego dnia cwicze klatke i nogi drugiego biceps i triceps a trzeciego barki i grzbiet na kazda grupe miesni mam tak 4-5 cwiczen cwicze regularnie bez wiekszych przerw ale po kazdym dniu treningowym odczuwam zakwasy nie wiem czy to [...]
[...] bilans kaloryczny.Co to może być? Wstawiam plan: A: 5x5 Front squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem 3x20 allachy B: 4x5 Martwy klasyk 3x10 Prostowanie w siadzie 4x8 podciąganie szeroko 3x10 Skos dodatni hantlami 4x12 [...]
[...] czasie brac jakies odzywki i stosowac jakas diete ? Nigdy wczesniej nie cwiczylem,ale jestem postury jakbym cwiczyl conajmniej rok. Mam wyrzezbiony brzuch,klatke,triceps,biceps,plecy,nogi, wszysyc moi rowiesnicy pytaja mnie co maja robic zeby tak wygladac, a szczerze mowiac ja nie robie nic. Nie mam zadnej diety,wrecz przeciwnie jem w fast [...]
[...] najszybciej zżucić tłuszcz(z klatki i boczki,brzuch) i walić w rzeźbę . Dodatkowo nie jestem w pełni zadowolony z mojego planu treningowego (pul; push) PLAN TRENINGOWY : pul:(poniedziałek , piątek) -plecy -biceps -nogi push;(niedziela czwartek) -klata -triceps -bary nogi(wtorek) Na razie nie chce brać żadnych odzywek Proszę o pomoc :]
[...] wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min rozgrzewka rowerek do max zmecznia 2 razy 6kg biceps 4 serie po 15 W 3 dniu bede robil to co w pierwszym a w 4 to co w drugim itd itd. A w 7 dniu odpuszczam cwiczenia tylko sie solidnie rozciagam. Licze na odpowiedz. [...]
Witam. Trenuje rok nieregularnym planem. Chciałbym ułożyc cos dla siebie. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Czy to moze tak wyglądać? Nog niestety nie moge cwiczyc ze wzgledu na kontuzje Dzien I Klatka + Barki + brzuch Dzien II Plecy + Biceps + triceps Dzień I Dzien II Przerwa Dzien I Dzien II Przerwa Przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 [...]
Witam wklejam badania . Badanie robione w 13y dzień cyklu żeby sprawdzić co tam siedzi. Od razu dodam że nie potrzebnie łyknąłem 2 tabsy cabaseru od początku bo prolki nie mam prawie w ogóle. Co zrobić z progesteronem żeby obniżyć bo tren się dop wkręca a już mam 2 razy ponad normę. Z E2 póki co nic nie robię ale mam etruzil jak coś. I pewnie [...]
Witam kupuje od znajomego kreatynę będę jej miał około 1,5 kg... I do tego mam pytania... Ile razy dziennie ją brać? Kiedy? I ile? Kreatyna jest w proszku...Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Klatka ,Biceps,Brzuch Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Witam,chciałbym przedstawić wam moją sytuację. Mój wzrost-182cm Moja waga-68kg Mój wiek-14lat Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię,pomyślałem że mój plan będzie wyglądał tak: -1 godzina bieganie -2 brzuch -Klatka(różnego rodzaju ćwiczenia) -Triceps,Biceps -Nogi Jak było napisane wcześniej jestem w wieku 14 lat więc z tego co wiem to nie [...]
Witam mam do dyspozycji M-DROL (90 Tab) oraz OMNADREN 250 (15 strzałów). Cykl 30 Dni Zamierzam dawkować w taki oto sposób: DNT 2 Tab M-DROL (rano i wieczorem) DT 1 strzał Omnadren 250 (po poludniu) 2 Tab M-DROL (rano i przed treningiem) Oczywiście dieta jest. Wiek 18 lat Waga: 80kg Wzrost: 180 Biceps: 40 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha [...]
[...] proviron w razie co, może zamiast tej deci dorzucić coś innego. (nie chce więcej zdobyć niż 8kg do 10kg) Jak to rozpisać? Pare słów o mnie: 26 lat 186cm 90kg klata 116 cm biceps 43 cm ćwicze prawie 3 lata wyciskanie na ławce 100 kg 8 razy przebyłem 2 cykle 1-100xwino10mg 2-9xdeca200mg+100xwino10mg(tak bez teścia wiem głupota [...]
Witam. Zastanawiam sie jakie odzywki kupic... Cwicze na silowni ponad rok z przerwami na wkaacje i ferie(cwiczenia domowe). Chodze na silownie dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek i spedzam tam okolo 2 godzin. Mam 20 lat, mierze okolo 194 cm i waze 93 kg. Biceps 40cm...Wyciskanie na laweczce plaskiej okolo 110kg. Budowa ciala... [...]
[...] przerwy) i chcialbym sie od was dowiedziec co trzeba zrobic aby wiecej podnosic na klatke i rowniez ja wyrzezbic.Nastepne pytanie to co trzeba zrobic aby miec duze "lapy" biceps ,triceps, jakie cwiczenia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
